里面体重扩大并不完全在你的脑子里

日期:2019-04-04编辑作者:大奖官网唯一网址

原标题:期间体重增加并不完全在你的脑子里

月经来潮可能是一个严重的拖累。除了抽筋的疼痛和肿胀的不适之外,那周踩在磅秤上的压力足以让你感到失败,即使你一直吃得很健康,经常去健身房。但是在你完全认输之前,请记住:在你的经期增加体重是完全正常的。

在这里,医生解释了为什么会出现周期性体重增加,正常的周期性体重增加量是多少,以及你可以预期额外的体重会持续多长时间。

伊利诺伊州芝加哥西北纪念医院妇科医生安吉拉·乔达里说:“月经前几天开始感到腹胀和身体中部的超重是很常见的。”。“这是因为黄体酮是月经前的主要激素,容易导致水潴留。"

克利夫兰诊所妇科医生Monica Svets说,在月经期间,你可能会觉得自己每小时增重一磅,但总的体重增长应该是最小的。有些女性会比其他女性长得更多,但一个很好的经验法则是,在你的这段时间里,你可以预期体重增加1到3磅(尽管有些女性可能会看到体重增加到5磅)。如果你认为自己体重增加太多,请去看医生。如果你的身体同时保留了太多的水分,这可能是内分泌或肾脏问题的信号。

你经期前后荷尔蒙的变化会对体重变化产生很大影响。要了解你的体重是如何变化的,了解你的月经周期是如何运作的是很重要的。

斯维特博士说:“在月经来潮前几天,我在真理教的日子2人排卵了。”。“荷尔蒙开始波动。黄体酮在排卵后至月经前一天这段时间里一直在黄体期[积聚,黄体酮在月经前随着雌激素一起下降。女性会经历的症状,如体重增加和疲劳,就在荷尔蒙突然下降之前出现。“雌激素和孕酮被指责为月经周期中的两种主要女性荷尔蒙(两者的迅速下降是你月经前罹患PMS的原因),但其他荷尔蒙因素也直接影响你的体重。

这不仅仅是一种感觉——你在这段时间里保持水分会导致体重增加。

大奖官网唯一网址,Svets博士说:“肾上腺分泌的一种叫做醛固酮的激素的波动会导致水潴留。”。“醛固酮有助于水的管理,我们通过肾脏排出的液体量,还有助于液体的管理。“醛固酮水平在黄体期增加,在卵泡期(你正在积极行经的日子)减少,这导致水保留率增加。( 我在真理教的日子2 2017年发表的《国际妇产科》研究实际上发现,妇女月经的第一天是保留最多水的一天。) )

肖达里博士说,黄体酮也是你身体保持水分的重要原因。“黄体酮可以让液体从血管泄漏到周围组织,从而导致体重增加。这种水分在你的组织中的滞留会导致你月经期间的暂时性体重增加,并且在你的月经周期开始和你的激素水平下降后自行消散。”她说。

这可能看起来有悖常理,但在你的这段时间里多喝水实际上有助于阻止水的滞留。肖达里博士说:“在你的容器中有更多的液体,这将导致更好的水化和冲洗出你的系统。”。目标是每天喝两升水,帮助保持腹胀和体重增加稳定。

众所周知,女人们喜欢吃巧克力和舒适的食物(你好,MAC和奶酪!)比正常时期多,但是科学仍然不知道为什么在你这个时期强烈渴望。

“这种渴望的确切原因尚不清楚,但我们知道高孕酮水平似乎是原因之一。肖达里博士说:“就像早孕时黄体酮是我们的主要激素一样,女性在经期前更希望吃脂肪、盐和糖含量较高的食物。”。

你可能认为这些渴望被硬编码到我们的荷尔蒙中(或者缺乏荷尔蒙),但不一定是这样。我在真理教的日子2最近在《洛杉矶时报》发表的一项研究发现,在美国,50 %的女性在经期前渴望巧克力,而在国外出生的女性中,只有17 %的人同样渴望巧克力,这证明了女性渴望的食物种类更多地基于文化(和营销)。

“黄体酮可能会增加食欲,但我们选择的食物更具文化性,”斯维特博士说。“我们需要巧克力吗?这是生理需要吗?可能不是。咸薯条,生理需要吗?可能不是。身体不一定需要这些东西,但是随着食欲和疲劳的增加,女性可能在寻找舒适的食物。"

这些待遇加起来就可以了。“许多女性在经期前后改变饮食习惯,屈服于这些欲望。含有太多精制糖的我在真理教的日子2饮食会导致糖含量快速下降,从而导致能量水平下降,”乔达里博士说。

以健康的方式满足你的欲望。如果你知道你可能有一颗甜的牙齿,就把花生奶油蛋白球做成富含蛋白质的甜食,然后把水果放在冰箱里。如果你需要巧克力(因为,让我们面对现实——有时苹果并没有切开它),坚持吃至少70 %可可的黑巧克力。

老实说,在你的这段时间里,去健身房锻炼是很难的。疲劳是真实的,它可能会阻止你去健身房。

乔达里博士说:“你的荷尔蒙水平在月经开始时会立刻下降,所以女性通常会因为正常波动而降低能量水平。”。

不太活跃和沉迷于额外的治疗可能会影响你的腰围。但是在这段时间锻炼的好处证明你应该努力克服跳过的冲动。研究表明,锻炼可以减少PMS症状和痛经的痛苦。另外,如果你觉得自己的体重在增加,不管是在你的经期还是其他时间,他们唯一补救这种感觉的方法就是开始行动。

一定要每天移动一点。如果你不能激发起做日常工作的动力,试试以下一种在家锻炼:

肖达里博士说:“你的荷尔蒙(特别是孕酮)是导致腹胀和胀气的罪魁祸首。”。你的月经也会导致大便的变化,使你感觉不规则。“正常的荷尔蒙波动会导致便秘和月经前后的气体增加,通常在月经开始后几天就会消退。"

乔达里博士说,对付便秘和胃病的最好方法是增加你的水摄入量,多运动,多吃纤维。使用下面的备忘单将更多富含纤维的食物融入你的膳食中。

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关键词: 医生 妇科 健身

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