大奖88pt88客户端为您量身定制消肉安顿 让你3周解

日期:2020-01-13编辑作者:健身减肥

摘要:正式进入夏季,准备好美丽的夏装,但是身体上的肉肉也无处可藏,下面带来21天减肥法,帮你制定瘦身计划,快速消灭赘肉,一起来学学吧!

大奖88pt88客户端,大奖88pt88客户端为您量身定制消肉安顿 让你3周解除赘肉。1、每天只摄取1600大卡热量

这比平常女性摄取少几百大卡,但是也不到饿肚子的状态,减肥不能靠饿肚子哦!在你没有挨饿的情况下,身体又在比较少的热量下正常运作,这样的减肥方法可以持之以恒,又不会反弹。

2、少食多餐

在减肥的21天要少食多餐,如果你出门太久没吃东西,血糖就会降低,你会看到什么都想吃,而且会吃很多,所以要持续补充能量,基本三餐加上两顿点心,可以维持身体的动力。

3、每天最少吃80公克蛋白质

肌肉越多,你消耗的卡路里也就越多,就算在休息的时间将也可以减肥。蛋白质能够维持身体的肌肉生成,在减少热量的同时,也要吃足够的蛋白质,这样会加倍减去体重,促进新陈代谢。

4、补充25公克纤维

纤维是瘦身的佳品,可以让你有足够的饱腹感,可以起到瘦肚子的效果,让你不会乱吃东西,高纤天然食物低卡路里,你可以吃饱也不会热量过高,所以每天要吃25公克,让你健康瘦下来!

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关键词: 身体 公克 热量 蛋白质

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