10分钟开髋练习,有助于滋养子宫,关键还能瘦体

日期:2019-05-04编辑作者:健身减肥

10分钟开髋练习,有助于滋养子宫,关键还能瘦体哦!

"子宫有多脏,女性就有多老。"这句话说的一点也不夸张,对于女性来说,子宫是孕育生命的场所,是女性重要的生殖器官,能够分泌一些激素,调节内分泌系统。

产后遗留的垃圾毒素、月经期间子宫内膜没有脱离干净、子宫血液循环不畅等都是会造成子宫垃圾堆积在体内,造成人体衰老。

以下10分钟开髋体式练习,有助于促进骨盆血液循环,滋养子宫,预防月经不调、痛经等症状,关键还能消除多余脂肪,达到瘦体的功效哦!

1、侧鸽式

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侧鸽式,因侧面形似鸽子而得名,坐姿瑜伽体式之一,练习者主要从坐姿体式开始,躯干向一侧扭转,双手举过头顶,可以拉伸腹部区域,促进骨盆血液循环,滋养骨盆,锻炼腿部肌肉,紧实肌肉线条,促进新陈代谢,塑造形体。

练习者坐于地面上,弯曲左膝,左脚跟靠近会阴处,右脚向后伸直贴地,躯干向前倾斜,臀部微微上抬,收腹,弯曲双手肘,双手十指相扣放于身体右侧,左肘关节位于头顶处,躯干向左侧扭转,右小腿上抬,使得脚背位于右肘关节处,脊椎保持挺直,坚持约15秒后变换右侧重复上述动作。

2、哈奴曼式

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哈奴曼式,练习者双腿一前一后伸直贴地,躯干向一侧进行扭转,可以拉伸腿部韧带,消除多余脂肪,促进骨盆血液循环,滋养子宫,灵活关节,预防坐骨神经痛等。

大奖88pt88客户端,练习者双膝跪地,双腿打开,保持收腹状态,双膝上提,右腿在前,左腿在后,臀部下沉,身体下压使得双腿向各自方向伸直贴地,注意前膝的后侧及后膝关节紧贴地面,挺直腰椎,躯干向左侧进行扭转,使得左手放于右膝关节处,右手放于左膝关节处,坚持约30秒时间后变换向右侧扭转。

3、莲花坐祈祷式

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莲花坐祈祷式,练习者先从莲花坐开始,弯曲双手肘,双手手掌贴合放于胸前正前方,有助于锻炼腿部肌肉,消除多余脂肪,促进子宫血液循环,有效排出体内毒素。

练习者坐于地面上,弯曲双膝,左小腿叠放在右小腿之上,双腿交叉呈盘坐姿势,脚掌朝向腹部区域,保持腰椎挺直,双手手掌贴合呈祈祷式放于胸前正前方,调整气息坚持约60秒时间。

想要年轻,就得经常清理下体内的垃圾毒素,每天锻炼10分钟,让你越练越年轻!

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关键词: 子宫 还能 关键

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