背肌训练:改良版交替下拉

日期:2019-05-18编辑作者:健身减肥

大奖88pt88客户端 1iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

文章中提到:采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你:iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大奖88pt88客户端 2iwE健身计划_背肌训练:改良版交替下拉。快吧健身网_大奖88pt88客户端,一个全面而专业的健身知识网站

1、改善左右控制力不一样,肌力不平衡iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.相比双手动作,单臂运动给你提供更大范围的移动,微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收缩iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家带来一个不一样的交替下拉!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

和之前的不一样,此动作是采用横杆进行交替下拉训练,对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作示范:

大奖88pt88客户端 3iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双手抓握把手,手臂自然伸直,收腹挺胸,躯干保持稳定,iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.一只手自然伸直,另一只手启动背肌往下拉动横杆一侧至胸口侧方,大臂紧紧靠拢躯干,然后停住两秒,在慢慢回到起始位置,双手交替进行!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练建议:

1.保持抬头挺胸的姿态,以便背肌更好的收缩!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.动作过程中注意保持张力iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.建议选择比平时轻一些的重量!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.回放重量时控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!iwE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由大奖88pt88客户端发布于健身减肥,转载请注明出处:背肌训练:改良版交替下拉

关键词: 改良版

秋季皮肤干燥 警惕护肤补水的5个谎言

大奖88pt88客户端,秋季皮肤干燥 警惕护肤补水的5个谎言。秋季皮肤干燥,你要给肌肤怎样的集中护理?可能大多数...

详细>>

大奖88pt88客户端坚持运动却没有瘦下来?快反省

运动是最健康最绿色而且安全的减肥方法,只有选择正确的运动方式才能够达到减肥瘦身目的,部分人群天天坚持运...

详细>>

男人游泳锻炼肌肉,这四招帮你自救抽筋

游泳是一项普及非常广的运动,尤其是广大的男性朋友非常喜欢游泳,那么男人游泳具体有哪些好处呢?在游泳发生...

详细>>

黑妹示范陆种草式平板支撑,你能做多少个循环

1、 平板支撑 单侧伸展 10-20次 2、 直臂 屈肘交替平板 10-20次 3、 单臂支撑 转体 10-20次 4、 直臂支撑 侧身转体 10-20次...

详细>>