架上肩推 让你的肩推更给力

日期:2019-05-25编辑作者:健身减肥

肩推是运动训练中非常重要的训练动作,它和卧推组成了我们上肢推的核心训练,但如果你想变得够强壮,一定要有足够的肩推实力。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何让你的肩推更给力?4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最好的做法就是如复一日的去练习,并循序渐渐的增加强度,不过除此之外你还需要利用一些训练小技巧,来帮助你更进一步。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家带来一个非常棒的肩推变化式,来帮你改善肩推实力。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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利用安全架进行过顶推举,动作从完全静止的姿态然后进行向心收缩。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样做可以帮你发展你底部起身的力量。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重量完全的停在底端后,您为了把重量推起,身体要学习如何在短时间内产生大的力量,发展我们向心收缩的绝对力量。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大奖88pt88客户端,动作示范:4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.选择6-8RM的重量。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.把安全销设置在上方,高度接近你的鼻梁。4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后采用中等握距,双手握住杠铃,小臂垂直地面,4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.夹紧屁股,腹部收紧,保持全身张力,向上完成肩推动作!然后再慢慢下降杠铃落到安全架上,停留,继续进行动作!4rG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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