瑜伽营养食谱大公开(上)

日期:2019-06-15编辑作者:健身减肥

练习瑜伽成效的高低自然与瑜伽的饮食密不可分。瑜伽饮食主张在烹调上以最大限度来强调素食效用,少油调配。但并不是说.只要吃素就可以维持健康。习瑜伽者应该知道,如果完全不吃动物性食品,是对健康有损的一件事情。在饮食方面,应时刻注意保持营养素的均衡。尽量减少煎、炸、过酸、过咸、刺激性食物的摄取。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽食谱的基本材料分为五大类,第一类为一切谷物及其副产品,如大米、小米、小麦、燕麦等;第二类为豆类、果仁的种籽,如大豆、腰果、芝麻、豆制品等;第三类为各种蔬菜,如土豆、西红柿、蘑菇、木耳等;第四类为各种奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪、奶油等;第五类为各种油类和作料,如花生油、麻油、盐、咖AA粉等。在每天摄取食物时,如果第一天某类食物没有摄取,那么在第二天就应该多摄取些来均衡。瑜伽并不是要求练习者一定达到某种程度才来练习,而是在体会以所能感觉到的舒服的最大限度去慢慢去适应。瑜伽饮食也是遵循着这一原则。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站大奖88pt88客户端 17JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 一、瑜伽的一周配餐7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站早餐7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站早餐应包括主食和副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食,光吃鸡蛋或者牛奶的话,可能会影响这些食物里蛋白质的吸收,所以早餐中必须要有主食。要拿出充裕的时间来吃好早餐,并且应该注意提高饮食质量,多吃一些高蛋白食物,如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品,因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对增强理解力和记忆力有重要作用。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站表9-1一周早餐配餐7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站大奖88pt88客户端 27JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 早餐营养分析:7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站奶 菜包/肉包 蔬菜。酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献量大于牛奶,但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配。如果是素包,如香菇菜包等,营养就比较齐全了;但如果喜欢吃肉包,则必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。7JF健身计划_快吧健身网_瑜伽营养食谱大公开(上)。一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 午餐7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站午餐摄取的食物应该占一天饮食的4-5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在下午2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或晚上只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠。健康的食物搭配也能使练习者的身体变得更柔软,能更好地完成体位动作,拥有平和心境。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站表9-2一周午餐配餐7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站大奖88pt88客户端 37JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 下午茶午餐过后,经过了瑜伽体位的锻炼是否觉得肚子打鼓呢?下面让我们一起来饮用下午茶吧!介绍几种茶类供大家依个人喜好来选择!还有几款可以供女士们养颜的哦!保持健康的同时让我们更加美丽!7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 1.双乌茶7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 原料:乌龙茶5克,何首乌50克,干山碴20克,冬瓜皮20克。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 制法:将何首乌、冬瓜皮、山碴同时人锅煮至山碴烂熟,滤渣取液,以汤液冲泡乌龙茶,即可饮用。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2.玉盘葫芦茶7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 原料:乌龙茶25克,干荷叶25克,陈葫芦10克,橘皮5克。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 制法:将干荷叶、陈葫芦、橘皮共研为细末,混人茶叶中。欲炊时,取少量冲泡,反复冲泡至茶水清淡为止。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 3.清络饮7JF健身计划_快吧健身网_大奖88pt88客户端,一个全面而专业的健身知识网站 原料:干荷叶50克,乌龙茶5克,丝瓜皮6克,西瓜翠衣5克。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 制法:第一,用纱布将干荷叶、丝瓜皮、西瓜翠衣、乌龙茶包好,放清水中浸泡清洗后备用。第二,砂锅中放水5杯,放人纱布包,以水熬煮至水沸,代茶饮之。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 晚餐7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站晚餐吃多吃少因人而异,如面条、面包、米饭和甜食等都不错。瑜伽修行者格外强调慢慢吃,甚至认为这比选择正确食物还重要。他们表示,如果吃得太快。即使有营养的食物也无法好好消化。也就是说,吃得太快,除了得不到全部营养以外,还会为体内创造毒素。若用缓慢进食法,即使你吃下不是很有营养的食物,只要慢慢吃而且你的消化系统又因瑜伽修习而健康,那么身体仍能吸收食物中每一滴养分,除去所有的毒素。当然,最聪明的方法还是慢慢咀嚼有营养食物。7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽营养食谱大公开:rumen/2014338.html 7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7JF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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