大奖88pt88客户端每一日只需15分钟,9个动作,让

日期:2019-06-22编辑作者:健身减肥

腰腹肥胖,不仅会影响美观,更重要的是影响健康。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从外形来看,很多人都会在夏季到来之前选择减肥,因为在炎热的夏天肉肉就不会被遮住了,但是从健康的角度来讲无论是在什么季节赘肉都不应该存在。而要减肥首先要做的就是改掉不规律不合理的饮食习惯健康饮食,还要养成规律的作息习惯。但是这两点只是会让你控制体重而已。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要想美化体形让自己活力十足,就一定要运动。但是总是会有人说,每天都在忙碌没有时间分配给运动的。其实想要运动不难,只要选对方式,在哪里都是健身房。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面的9个动作,每天只需要15分钟的时间,强度不大,完全可以放在睡前来练习,不但如此还会让你有轻微的疲劳来帮助你睡个好常见,一举两得的事情,为何不来试一下呢?NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:眼镜蛇式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体俯卧,双手撑在胸腔两侧肩膀下方NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用背部力量慢慢挺起上半身,双肩向后夹紧,双手轻轻推地NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作二:下犬式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿和躯干之间约成九十度的角度。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手之间的距离,比肩膀稍微宽NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚之间距离一脚宽,不要外八字,更不要内八字。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有谁规定脚跟非要落到地板上NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大奖88pt88客户端,动作三:低弓步NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从下犬式开始,右腿向前迈一大步,左腿膝盖点地,上身直立,进入低弓步NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顺着呼吸将双手上举下落,肩部保持固定,骨盆稳定NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作四:增延脊柱伸展式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站位,双腿伸直并拢,双手高举过头顶,掌心向前NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,向前弯腰,手臂带动身体向前倾,双手抱住双脚脚踝NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脸部贴近小腿,正常呼吸,保持数秒。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作五:卧英雄式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

英雄坐坐好后吸气,双手抓双脚脚掌;NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气,将双肘依次落至垫面,放低上半身,让身体平躺于垫上;NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接着将双臂从体前伸展过头,双肘弯曲互抱NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作六:犁式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧,顺畅的呼吸NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,双手往下压,双腿上提NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿向上向后,背部延展,双脚放到地面。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作七:蛇击式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪坐,将臀部坐落到双脚脚后跟上,双手伸展向前,掌心贴地,额头贴地。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部贴地,并沿地面向前滑行至双手中间。继续吸气,慢慢伸直双臂,同时脊柱向上延伸后仰,打开双肩,下巴向上抬起,眼睛注视后方自然呼吸NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作八:后仰伸展式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,双臂向上伸展,充分的打开肩膀。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部向后弯曲,颈部放松后仰,直至手臂平行地面NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作九:祈祷式NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿双脚与肩同宽NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手胸前合十,让身体保持在一条直线上NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作30秒,动作间休息15秒,每次做3组。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有一些动作需要身体的柔韧性来配合,如果达不到模特的标准,不能强求,到自己能够承受的最大幅度就好。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

忆佩尔提醒哦运动应该是长期坚持的事情,所以应该保持下去。NcE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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